Ketontherapie: Die ketogene Diät mit gesunden Fetten

Eine Wunderdiät: Die Bibel der ketogenen Ernährung von »Kokospapst« von Dr. Bruce Fife. Die Umstellung der Energieversorgung von Glucose- auf Fettverbrennung!

Gesunde Fette sind die natürliche Lösung bei chronischen Krankheiten und der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit!

Bei der ketogenen Diät nimmt man sehr wenig Kohlenhydrate, viel Fett und mäßige Mengen Eiweiß zu sich. Durch diese Ernährung gelangt der Körper in einen natürlichen, gesunden Stoffwechselzustand, der Ernährungsketose genannt wird.

In der Ketose nutzt der Körper Fett – und nicht mehr Glucose – als hauptsächliche Energiequelle. Ein Teil dieses Fettes wird in einen alternativen Kraftstoff namens Ketone umgewandelt. Die leistungsstarken Ketone sorgen für mehr Energie und zelluläre Effizienz und aktivieren spezielle Enzyme, die das Überleben, die Reparatur und das Wachstum der Zellen regulieren.

Wenn sich ein Mensch in der Ernährungsketose befindet, nimmt der Ketonspiegel im Blut therapeutisches Niveau an. Die Folgen: Ein hoher Blutdruck sinkt, die Cholesterinwerte optimieren sich, Entzündungen werden gemindert, der Blutzuckerspiegel normalisiert sich, und der Körper wird insgesamt gesünder.

Tatsächlich braucht unser Körper Fett für die optimale Gesundheit und funktioniert mit Fett als Kraftstoff viel effektiver.

In seinem Buch “Ketontherapie: Die ketogene Diät mit gesunden Fetten” erfahren Sie, wie Sie mit der ketogenen Diät chronische und degenerative Krankheiten erfolgreich abwenden und behandeln können. Hinter der Ketontherapie steht jahrzehntelange medizinische und klinische Forschung, und sie hat sich in der Behandlung vieler Krankheiten sowohl als sicher als auch als effektiv erwiesen (Kokosöl in den Schlagzeilen und warum Naturstämme, die viele Kokosnüsse essen, so gesund sind).

Zu diesen Erkrankungen gehören:

– Alzheimer-Krankheit
– Morbus Parkinson
– Schlaganfall
– multiple Sklerose
– Herzkrankheiten
– Krebs
– Diabetes
– Fettleibigkeit
– metabolisches Syndrom
– Morbus Crohn
– Colitis ulcerosa
– Arthritis
– Reizdarmsyndrom
– Grüner Star
– Makuladegeneration
– Migräne
– Schlafstörungen
– Depression

Das ist aber noch längst nicht alles. Ständig findet die Wissenschaft neue Beschwerdebilder, die auf die ketogene Diät ansprechen. Viele gesundheitliche Probleme, die die Schulmedizin als unheilbar oder nicht behandelbar betrachtet, werden kuriert. Medikamente, die man bislang täglich einnehmen musste, sind nicht mehr nötig und werden abgesetzt.

Menschen erleben, dass eine einfache, aber revolutionäre Diät aus vollwertigen, natürlichen Lebensmitteln und den gesündesten Fetten ihr Leben geradezu spektakulär verbessern kann. Diese Ernährung könnte auch Ihr Leben positiv verändern.

Eine Wunderdiät

Für viele Menschen war Dr. Frederick Hatfield der Inbegriff von Gesundheit und Wohlbefinden. Er war dreifacher Weltmeister im Powerlifting, Mitbegründer und Präsident der International Sports Sciences Association, Gründer des Magazins Men’s Fitness und Verfasser von sechzig Büchern über Sporttraining, Fitness und Gesundheit. Außerdem diente er im US Marine Corps und erwarb einen Doktortitel in Sportwissenschaften. Zudem hatte Fred eine Krebserkrankung überlebt.

»Die Ärzte gaben mir wegen eines breit gestreuten metastatischen Krebses in meinem Skelettapparat noch 3 Monate«, erzählte er. »3 Monate! Drei verschiedene Ärzte sagten alle dasselbe.«

Hatfield litt an einer schnell wuchernden Form von Osteosarkom– Kno-chenkrebs. Selbst mit chirurgischen Eingriffen und Chemotherapie war die Chance, dass er noch lange leben würde, gleich null. Damals war er 69 Jahre alt.

Seine Frau Gloria erinnert sich daran: »Es ist ein ganz schreckliches Gefühl, wenn dir jemand sagt, dass die Person, die du liebst, nur noch 3 Monate leben wird und du dann nie wieder mit ihm zusammen sein wirst.«

Fred weigerte sich, den Krebs über sein Leben bestimmen zu lassen, recherchierte über alternative erapien und stieß dabei auf die ketogene Diät. Er hörte auf, Zucker, Süßigkeiten und stärkehaltige Kohlenhydrate zu essen, und konsumierte mehr – viel mehr – gesunde Fette wie Kokosöl, Biobutter, Olivenöl, Avocados, Nüsse und sogar Speck. Kohlenhydratarmes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Spargel ersetzten fortan die kohlenhydratreichen Lebensmittel wie Brot, Reis und Nudeln, die er bislang gegessen hatte.

Er hungerte nicht, sondern verspeiste vollständige, sättigende Mahlzeiten. Seine Ernährung bestand hauptsächlich aus einfachen, vollwertigen, naturbelassenen Nahrungsmitteln. »Alles, was man für die ketogene Ernährung braucht, gibt es in jedem Lebensmittelladen und ist einfach zuzubereiten«, sagt Gloria. »Es ist reines Essen, kein Zucker oder Trash-Food.«

Zu aller Verbluffung funktionierte es. »Der Krebs verschwand!«, sagte Fred. »Vollständig. Und bis heute ist keine Spur mehr davon zufinden.« Das war 5 Jahre später, und Fred führte noch einige Jahre ein sehr aktives, gesundes Leben.

Freds erstaunliche Gesundung war keine Überraschung für Dr. Dominic D’Agostino, assistierender Professor im Fachbereich für Molekularpharmakologie und -physiologie des Morsani College of Medicine, das zur University of South Florida gehört. Er arbeitet an der Entwicklung und Testung von Ernährungs- und Stoffwechseltherapien wie der ketogenen Diät.

Laut D’Agostino ist die Wirkung der ketogenen Diät recht eindrucksvoll. Wenn beispielsweise aus der Ernährung von Labormäusen Kohlenhydrate gestrichen wurden, überlebten die Mäuse hoch aggressiven metastasierenden Krebs noch besser, als wenn sie einer Chemotherapie unterzogen wurden. Die Diät ist jedoch nicht nur bei Krebs wirksam, sondern hat sich auch in der Behandlung einer ganzen Reihe von Stoffwechselstörungen bewährt, darunter Diabetes und Demenz. D’Agostino ist vom Nutzen der ketogenen Diät so überzeugt, dass er sich zu 95 Prozent selbst daran hält.

»Mein Arzt war von meinen Ergebnissen begeistert«, sagt der Patient Kevin Benjamin. »Er meinte: ›Was auch immer Sie tun, machen Sie damit weiter.‹« Kevin ist schlank, er wiegt 84 Kilogramm, hat normalen Blutdruck und normale Blutzuckerwerte – ein beachtlicher Unterschied zu seinem Zustand vor gerade mal ein paar Jahren. Damals war er mit knapp 126 Kilo fettleibig und litt an Diabetes.

Sein HbA1c-Wert – der HbA1c-Test bestimmt den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel für einen Zeitraum von 3 Monaten – war bedenklich hoch. Ein Wert von 5,7 oder darunter gilt als normal, ein Wert ab 6,5 ist ein Hinweis auf Diabetes. Kevins Wert lag bei erstaunlichen 12,7, was einem Nüchternblutzucker von 318 ml/dl (17,7 mmol/l) entspricht, und das trotz Medikamenten zur Blutzuckersenkung. Dieser hohe Wert lässt darauf schließen, dass der Diabetes nicht gut kontrolliert wird, und erhöht das Risiko für Komplikationen wie den bleibenden Verlust des Augenlichts, Nieren- versagen, Herzkrankheiten und periphere Neuropathie, die schließlich zu Wundbrand und zur Amputation der Füße führt.

Eine fettarme Ernährung hatte in der Vergangenheit nicht funktioniert, und die Medikamente, die Kevin einnahm, halfen auch nicht. In seiner Verzweiflung beschloss er, etwas Radikales zu versuchen: eine fettreiche ketogene Diät. Die Resultate waren frappierend.

Er verlor 42 Kilogramm, sein HbA1c-Wert sank auf ein normales Niveau, und er konnte alle Medikamente absetzen. Heute ist er nicht mehr übergewichtig und auch nicht mehr zuckerkrank. Er ernährt sich inzwischen seit 5 Jahren nach der ketogenen Diät und will damit auf unbestimmte Zeit weitermachen. »Mir ist es absolut recht, mich den Rest meines Lebens so zu ernähren«, sagt Kevin. »Wenn überhaupt, genieße ich jetzt sogar mein Essen mehr als je zuvor.«

Nahrungsfett galt lange Zeit als der größte Verursacher von Fettleibigkeit und Diabetes, aber inzwischen kann laut vielen Experten eine fettreiche und kohlenhydratarme ketogene Diät diese Probleme sogar beheben. »Die ketoge- ne Diät fördert die Gewichtsabnahme«, sagt Dr. Eric Westman, Experte für Adipositas und Direktor der Duke Lifestyle Medicine Clinic.

»Ich rate meinen Patienten: ›Haben Sie keine Angst vor Fett. Essen Sie viel Fett, weil es für ein Sättigungsgefühl sorgt.‹« Dr. Westman setzt alle seine übergewichtigen und zuckerkranken Patienten auf eine kohlenhydratarme, ketogene Diät, und schon nach Wochen können sie alle Diabetesmedikamente absetzen, sie haben bessere Blutzuckerwerte und deutlich an Gewicht verloren.

Auf Insulin angewiesene Diabetiker können das Insulin innerhalb von 1 bis 4 Wochen absetzen. Die Patienten sehen Resultate, die sie mit keiner anderen Diät oder Abnehmkur jemals erreichen konnten. »Es gibt keinen glücklicheren Patienten als einen, der ohne Insulin auskommt, obwohl ihm gesagt wurde, er würde sein Leben lang an Diabetes leiden«, sagt Westman. John ist ein Beispiel dafür, zu welchen Ergebnissen die ketogene Diät führen kann. John war seit 25 Jahren auf Insulin angewiesen.

Als er zum ersten Mal zu Dr. Westman kam, nahm er täglich 180 Einheiten Insulin, er wog 123 Kilogramm und hatte einen HbA1c-Wert von 10,8. Nach einer Woche mit der ketogenen Diät verringerte er die tägliche Insulindosis auf 80 Einheiten, und nach 4 Wochen konnte er es ganz absetzen. Innerhalb von 12 Wochen nahm er 10 Kilo ab, und sein HbA1c-Wert sank auf weit verträglichere 7,3.

Anders als bei früheren fettarmen Abnehmkuren litt John nicht ständig unter quälendem Hunger oder Gelüsten nach Essen, sondern genoss fettreiche Kost wie Speck, Eier, Butter, Steaks, Koteletts und leckere Aufläufe und Eintöpfe sowie kohlenhydratarmes Gemüse und Obst, und er war nie hungrig. Seine Mahlzeiten waren schmackhaft und sättigend.

Es fühlte sich gar nicht wie eine Diät an, die Kilos purzelten mühelos, und sein Blutzucker kam auf einen Wert, den er seit Jahren nicht gemessen hatte. John ist kein Einzelfall, aber ein typisches Beispiel für den Erfolg der ketogenen Diät. »Es ist so unglaublich«, sagt Dr. Westman, »dass Menschen es nicht glauben können« – jedenfalls solange sie es nicht selbst ausprobieren.

Besonders beeindruckend sind die Auswirkungen der ketogenen Diät auf die Gesundheit des Gehirns. Egal, ob Sie alt oder jung sind, die Diät kann Sie geistig reger machen und dem altersbedingten Verfall von Gedächtnis und kognitiven Fähigkeiten vorbeugen. Sie wurde sogar erfolgreich gegen ernsthafte degenerative Hirnstörungen wie Alzheimer, Parkinson und nach Schlaganfällen eingesetzt.

Es überrascht nicht, dass die ketogene Diät sich in der Behandlung dieser Krankheiten als wirksam erweist, denn ursprünglich war sie entwickelt worden, um eine andere Krankheit des Gehirns zu behandeln: Epilepsie. Seit ihrer ersten Anwendung Anfang der 1920er-Jahre hat sich die ketogene Diät als hocheffektiv in der Behandlung aller Formen der Epilepsie erwiesen, selbst der schwersten, medikamentenresistenten Formen. Patienten, die sich 6 bis 24 Monate nach der ketogenen Diät ernähren, können ihre Krampfanfälle drastisch reduzieren, und zwar auf lange Sicht. Viele werden vollständig geheilt und haben ihr ganzes Leben lang keine Anfälle mehr.

Die ketogene Diät hat sich bei einer langen Reihe von Gesundheitsproblemen als wirksam erwiesen, darunter bei folgenden:

  • → Alzheimer-Krankheit
  • →  Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)
  • →  Autismus
  • →  Chorea Huntington
  • →  Colitis ulcerosa
  • →  Depression
  • →  Diabetes Typ 1 und 2
  • →  Epilepsie
  • →  Fettleibigkeit / Übergewicht
  • →  Fibromyalgie
  • →  Gastroösophagealer Reflux (GÖR)
  • →  Glaukom
  • →  Herzinsuffizienz
  • →  Kontakt mit toxischen Chemikalien
  • →  Krebs
  • →  Makuladegeneration
  • →  Metabolisches Syndrom
  • →  Migräne
  • →  Morbus Crohn
  • →  Morbus Parkinson
  • →  Multiple Sklerose
  • →  Nebenwirkungen von Chemo- und Strahlentherapie
  • →  Reizdarmsyndrom
  • →  Rheumatoide Arthritis
  • →  Schädel-Hirn-Trauma
  • →  Schlafstörungen
  • →  Schlaganfall
  • →  Schuppenflechte

So beachtlich diese Liste auch ist, sie beinhaltet nur ein paar der potenziellen positiven Effekte, die mit der ketogenen Diät einhergehen. Wissenschaftler stoßen ständig auf weitere Anwendungsgebiete. Viele Menschen finden sie auch hilfreich bei Beschwerden, die bislang nicht offiziell unter klinischen oder Laborbedingungen untersucht wurden.

Die ketogene Diät ist ein Ernährungsplan mit vielen Fetten, wenig Kohlenhydraten und wenig Eiweiß, der den Körper dazu bringt, von der Zucker- zur Fettverbrennung als hauptsächlicher Kraffstoffquelle umzuschalten. Dies hat spektakuläre Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Risikofaktoren, die mit chronischen Krankheiten in Verbindung stehen, fallen weg. Medikamente gegen diese Krankheiten sind nicht mehr nötig und können abgesetzt werden.

Es ist, als drücke man die »Reset«-Taste seines Computers, wische damit die meisten gesundheitlichen Probleme weg und starte neu – mit einem bereinigten Gesundheitszeugnis und neuer Lebensfreude.

Die Zufuhr von Kohlenhydraten wird gering gehalten, um es dem Körper zu ermöglichen, sich zu mobilisieren und das eingelagerte Fett für die Energieerzeugung zu nutzen. In diesem Prozess wandelt die Leber Teile dieses Fetts in eine besondere Art von Kraftstoff um, Ketonkörper oder Ketone genannt. Unter normalen Bedingungen zirkulieren in unserem Blut nur sehr wenige Ketone, bei einer ketogenen Ernährung jedoch kann der Ketonspiegel im Blut auf ein therapeutisches Maß ansteigen. Ketone werden schon mal als »Superkraftstoff« für den Körper bezeichnet, weil sie eine stärkere und effektivere Energiequelle darstellen als Glucose.

Wenn der Körper Ketone und Fette verbrennt, kommt es zu Veränderungen: Der Blutdruck normalisiert sich, Cholesterin- und Triglyceridspiegel verbessern sich, hohe Blutzucker- und Insulinwerte nehmen normale Maße an, Hormone werden ausbalanciert, und chronische Gesundheitsprobleme schwinden. Die Ketontherapie nutzt die Kraft der Ketone, um den Körper zu revitalisieren und chronische Krank- heiten zu heilen. Die Resultate sind derart erstaunlich, dass häufig von einer »Wunderdiät« gesprochen wird.

Aufgrund ihres enormen Erfolgs hat die ketogene Diät in den vergangenen Jahren viel Aufmerksamkeit gewonnen. Aber sie ist nicht einfach eine weitere Mode-Diät, die heute auftaucht und schon morgen wieder verschwunden sein wird. Die Diät gibt es bereits seit über 90 Jahren. In dieser Zeit wurden Tausende von Menschen damit erfolgreich von verschiedensten Beschwerden geheilt. Sie hat sich dabei als sicher und sehr effektiv erwiesen. Doch in den zurückliegenden Jahren stieg das Interesse daran erneut, weil sie inzwischen leichter durchzuführen und viel schmackhafter geworden ist.

Die klassische ketogene Diät, die ursprünglich für die Behandlung von Epilepsie entwickelt wurde, war sehr mühselig. Die Patienten mussten 90 Prozent ihrer Kalorien in Form von Fetten zu sich nehmen und den Kohlenhydratkonsum auf 2 Prozent ihrer täglichen Kalorien herunterschrauben. Sie mussten alles abwiegen und jedes Gramm Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß in jeder Mahlzeit berechnen, bei einer insgesamt strengen Begrenzung der Kalorienzufuhr.

Die Diät war schwer zu handhaben und noch schwerer zu essen. Die klassische ketogene Diät machte die Überwachung durch speziell ausgebildete Ärzte und Ernährungsexperten erforderlich, und die Patienten und ihre Familien mussten in Kochkursen lernen, die Mahlzeiten entsprechend den präzisen Vorschriften zuzubereiten. Selbst wenn sie keine andere Option hatten, hielten sich viele Patienten nicht lang an die Diät.

Doch durch die Entdeckung, dass Kokosöl eine besondere Gruppe von Fetten enthält (mittelkettige Triglyceride, medium chain triglyceride, MCT), die von Natur aus ketogen sind, ist die Diät mittlerweile viel leichter durchzuführen und auch schmackhafter. Mit der Aufnahme von Kokosöl in die ketogene Diät können der Gesamtfettkonsum deutlich reduziert und die Kohlenhydrat- und Proteinmenge erhöht werden. Diese neue MCT-Diät, die ketogene Diät mit Kokosöl, kann den Ketonspiegel im Blut auf therapeutische Werte anheben – und das bei weit weniger Mühe als bei der klassischen Diät, aber mit ähnlichen Resultaten.

Bei der ketogenen Diät mit Kokosöl muss nicht jede einzelne Zutat abgewogen und abgemessen werden, und auch die Gesamtkalorienzufuhr ist nicht streng begrenzt. Der Schwerpunkt liegt auf der Reduzierung der Gesamtkalorien und dem Verzehr von reichlich gesunden Fetten. Die Diät ist so einfach durchzuführen, dass sich wirklich jeder ohne spezielle Kurse oder medizinische Überwachung daran halten kann – nur wenn Sie ein ernsthaftes medizinisches Problem haben, sollten Sie zuvor Ihren Arzt konsultieren.

Über die ketogene Diät kursieren viele Missverständnisse und Fehlinformationen, insbesondere im Internet. Einige Informationen sind irreführend oder komplett falsch. Dass sie kohlenhydratarm ist, heißt nicht, dass alle kohlenhydratarmen Ernährungsweisen ketogen sind. Sie basiert nicht auf dem Verzehr von viel Fleisch. Der Konsum von Eiweiß ist mäßig und nicht höher als bei einer normalen Ernährungsweise – und häufig sogar viel geringer.

Sie ist nicht grundsätzlich eine Paleo-Diät, kann aber eine sein. Sie kann sogar vegetarisch sein, wenn Sie das möchten. Fett, in dieser Diät die hauptsächliche Kalorienquelle, wird von verschiedensten Produkten wie Salatsaucen, Butter, Sahne, Mayonnaise, Käse, fettreichen Fleischsorten, Speck, Eiern, Nüssen, Kokosnüssen und Avocados geliefert.

Bestimmte Pflanzenöle jedoch, das werden Sie in den nächsten Kapiteln lernen, sollten Sie niemals verwenden. Süße und stärkehaltige Lebensmittel werden gestrichen oder zumindest sehr eingeschränkt. Die Speisen basieren nicht auf Fleisch, sondern auf kohlenhydrat-armem Gemüse wie Brokkoli, Zucchini, Spargel, Blumenkohl, Kopfsalat und Gurken.

Diese machen generell den Großteil der Mahlzeiten aus. Eine gesunde ketogene Diät ist tatsächlich eine auf Gemüse basierende Ernährung, ergänzt durch gute Fette und eine angemessene Menge an Proteinen. Die ketogene Diät verwirft jegliches Junkfood, das der Gesundheit schadet. Sie werden merken, dass sie nahrhafter und viel gesünder ist als jede andere Diät, die Sie bislang ausprobiert haben.

Manche Menschen nutzen die ketogene Diät als vorübergehende Maßnahme, um ein Ziel zu erreichen, beispielsweise um abzunehmen, das Blutbild zu verbessern, Giftstffansammlungen loszuwerden oder das Risiko für chronische Krankheiten zu reduzieren. Andere halten sich über lange Zeit daran, um ernsthfte Gesundheitsprobleme zu überwinden und gesund zu bleiben. Die ketogene Diät, wie sie in diesem Buch beschrieben wird, ist ein sicherer und höchst nahrhfter Ernährungsplan, nach dem man sich ein Leben lang richten kann (Kokosöl – ungesund? Mitnichten! Wirkung innerlich und äußerlich).

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Was Ärzte dazu sagen

»Mit den Informationen in diesem Buch sind wir in der Lage, für ein starkes Immunsystem zu sorgen, der Epidemie chronischer Krankheiten zu entkommen und unabhängig von der pharmazeutischen Medizin zu werden, die viele toxische Auswirkungen hat . ein wirklich bahnbrechendes Buch!«
Dr. Edward Joseph James

»Ketontherapie liefert eine Fülle von Details und Erkenntnissen, die unseren Durst nach Wissen über Ketone und die ketogene Diät stillen. Nachdem er Ketone und ihre nützlichen Funktionen in unserem Körper ausführlich erklärt hat, wendet Dr. Fife diese wertvollen Informationen auf zahlreiche Gesundheitsprobleme an. Dieses Buch liefert Antworten für alle, die sich über das Altern, Übergewicht, Toxizität und verschiedenste neurologische und metabolische Erkrankungen Sorgen machen. Dr. Fife hat für seine Leser einen faszinierenden und gut lesbaren Leitfaden erstellt. Ich empfehle allen, die nach Gesundheit streben, die Prinzipien dieses Buchs durchzulesen und anzuwenden«.
Dr. Susan L. Levy

»Bruce Fifes Buch Ketontherapie ist der vollständige Leitfaden für Laien bezüglich der ketogenen/kohlenhydratarmen Lebensweise, aus der alle Welt Nutzen ziehen sollte, um ihre Gesundheit zu verbessern und ihr Leben zu verlängern. Das Buch behandelt alle wichtigen Aspekte, warum das funktioniert, wie es funktioniert und was jeder mit ein paar einfachen Veränderungen der Ernährungsweise erreichen kann. Es verspricht große Auswirkungen auf die geistigen und allgemeinen körperlichen Funktionen. Keine andere lebenserhaltene Maßnahme hat für sich genommen derart großen Einfluss. Sehr zu empfehlen!«
Dr. David J. Matheson

     

Inhaltsverzeichnis

Eine Wunderdiät 7

Ketone: der Superkraftstoff für unseren Körper 17

Die Fakten über Fette 47

Die Anti-Aging-Diät 79

Neurologische Entwicklungsstörungen 103

Neurodegenerative Störungen 137

Diabetes und metabolisches Syndrom 167

Die Sehkraft schützen und wiederherstellen 187

Entgiftung und Immunfunktion 203

Die Antwort auf Krebs 235

Ein gesundes Verdauungssystem 263

Abnehmen mit der ketogenen Diät 301

Ketontherapie 327

Anhang: Nährwert ausgewählter Nahrungsmittel 361

Kuration: »Bei einer Behandlung spricht man dann von Kuration, wenn sie auf die vollständige Wiederherstellung der Gesundheit des Patienten abzielt.« 

Medizinskandal Migräne / Kopfschmerz

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Literatur:

Codex Humanus – Das Buch der Menschlichkeit

Das Kokos-Buch: Natürlich heilen und genießen mit Kokosöl und Co.

Kokosöl: Das Geheimnis gesunder Zellen

Quellen: PublicDomain/Kopp Verlag/Bruce Fife am 10.02.2018

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