Die Lebensmittel- und Pharmaindustrie will Ihre Gesundheit für Geld ruinieren. Doch es gibt einen einfachen Weg, die Schmerzen und das Trauma eines Junkfood- und Junk-Medizin-Lebensstils zu vermeiden.
Sie haben von „schlechten Gewohnheiten“ gehört, aber jetzt ist es an der Zeit, sich „gute Gewohnheiten“ anzueignen – und die Wissenschaft unterstützt Sie dabei.
Sie können Ihrem Leben sechs wertvolle Jahre hinzufügen, indem Sie einfach der Wissenschaft der guten Gewohnheiten folgen. Probieren Sie es aus.
Eine aktuelle Langzeitstudie mit über 49.000 japanischen Erwachsenen hat gezeigt, dass die Übernahme gesunder Lebensgewohnheiten – auch im späteren Leben – die Lebenserwartung deutlich verlängern kann.
Die veröffentlichten Ergebnisse dieser Studie geben Anlass zu Hoffnung: Es ist nie zu spät, die Verantwortung für die eigene Gesundheit zu übernehmen und dem eigenen Leben wertvolle Jahre hinzuzufügen.
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- Die Annahme gesunder Gewohnheiten in jedem Alter erhöht die Lebenserwartung: Eine 20-jährige Studie mit über 49.000 japanischen Erwachsenen ergab, dass selbst Menschen mittleren Alters und ältere Menschen (40–80 Jahre) durch die Annahme einfacher, veränderbarer Lebensgewohnheiten ihr Leben um bis zu sechs Jahre verlängern können.
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- Zu den wichtigsten Gewohnheiten für ein langes Leben gehören: Mehr Obst und Fisch essen, einen gesunden BMI einhalten, regelmäßig Sport treiben, Rauchen vermeiden, Alkohol einschränken und jede Nacht 5,5 bis 7,4 Stunden schlafen. Jede dieser Gewohnheiten verlängert die Lebenserwartung um mindestens ein halbes Jahr.
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- Den größten Einfluss hatten Nichtrauchen und mäßiger Alkoholkonsum: Niemals zu rauchen verlängerte die Lebenserwartung um fast vier Jahre, während der Konsum von weniger als 46 Gramm Alkohol pro Tag bei Frauen zu einer Verlängerung um 4,9 Jahre und bei Männern um 1,9 Jahre führte.
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- Gesunde Entscheidungen zahlen sich aus – auch bei einer langlebigen Bevölkerung: Obwohl Japan bereits eine der höchsten Lebenserwartungen der Welt hat, zeigte die Studie, dass die Übernahme gesünderer Verhaltensweisen dennoch zu einer bedeutenden Verlängerung der Lebensspanne führen kann. Das beweist, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen.
Gesunde Gewohnheiten können bis zu sechs zusätzliche Lebensjahre bedeuten – auch wenn Sie später damit beginnen
Forscher begleiteten 49.021 Männer und Frauen im Alter zwischen 40 und 80 Jahren über zwei Jahrzehnte und untersuchten dabei, wie sich veränderbare Lebensgewohnheiten auf die Lebenserwartung auswirken.
Als Studienort diente Japan, das eine der höchsten Lebenserwartungen der Welt aufweist – im Jahr 2020 lag sie bei durchschnittlich 87,7 Jahren für Frauen und 81,6 Jahren für Männer.
Ziel der Studie war es herauszufinden, ob Menschen in einem Land, das bereits für seine lange Lebensdauer bekannt ist, dennoch von gesundheitsfördernden Veränderungen profitieren könnten. Die Antwort war ein klares Ja.
Die Studie analysierte mehrere veränderbare Gesundheitsgewohnheiten, darunter:
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- Regelmäßiger Verzehr von Obst und Fisch
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- Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index (BMI)
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- Regelmäßige körperliche Aktivität
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- Rauchen vermeiden
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- Begrenzung des Alkoholkonsums
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- Ausreichend Schlaf
Jede Gewohnheit war mit einer Erhöhung der Lebenserwartung um mindestens ein halbes Jahr verbunden. Je mehr gesunde Verhaltensweisen die Teilnehmer annahmen, desto länger hielten sie länger.
Erwachsene mittleren Alters, die sieben bis acht dieser Gewohnheiten praktizierten, lebten bis zu sechs Jahre länger als diejenigen, die dies nicht taten. So hatten beispielsweise 40-jährige Männer mit hoher Gewohnheitsakzeptanz eine Lebenserwartung von 86,8 Jahren, während Frauen 91,3 Jahre erreichten.
Einige Gewohnheiten erwiesen sich als besonders wirkungsvoll:
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- Die größten Vorteile brachte die Person, die nie rauchte : Sie konnte ihre Lebenserwartung um 3,8 Jahre und die Lebenserwartung der Frauen um 3,7 Jahre verlängern.
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- Der Konsum von weniger als 46 Gramm Alkohol täglich verlängerte die Lebenserwartung von Männern um 1,9 Jahre und von Frauen um beeindruckende 4,9 Jahre.
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- Durch die Aufrechterhaltung einer gesunden Körperzusammensetzung verlängerte sich die Lebensdauer bei Männern um 1,3 Jahre und bei Frauen um 1,7 Jahre.
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- Eine nächtliche Schlafdauer von 5,5 bis 7,4 Stunden verlängerte die Lebensdauer von Männern um 1,4 Jahre und von Frauen um 1,6 Jahre.
Diese Ergebnisse unterstreichen, dass die Übernahme einiger gezielter Gewohnheiten messbare Vorteile bringen kann – selbst wenn diese Veränderungen erst im mittleren oder höheren Alter erfolgen.
Die Ergebnisse widerlegen die Vorstellung, dass ein gesunder Lebensstil nur dann einen Unterschied macht, wenn man früh im Leben damit beginnt. Stattdessen unterstreichen sie die Wirkung konsequenter, überschaubarer Anpassungen in jedem Alter.
Japans hohe Lebenserwartung wird oft auf einen Lebensstil zurückgeführt, der wenig Fettleibigkeit und roten Fleischkonsum und viel Fisch, Gemüse und Mikronährstoffe beinhaltet. Diese Studie zeigt jedoch, dass auch in diesem Kontext durch die Verbesserung wichtiger Gesundheitsgewohnheiten zusätzliche Lebensjahre gewonnen werden können.
Für diejenigen, die ihre Gesundheit noch weiter verbessern möchten, empfiehlt die Studie, Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin – insbesondere in Kombination mit Krafttraining – als Strategie zur Verbesserung der Muskelmasse und der Körperzusammensetzung in Betracht zu ziehen, die beide Indikatoren für ein gesundes Altern sind.
Die wichtigste Erkenntnis? Unabhängig vom Alter kann die bewusste Umsetzung einiger gesunder Gewohnheiten zu einem längeren und erfüllteren Leben führen.
Quellen: PublicDomain/naturalnews.com am 04.08.2025
