Gesundheit: Die übersehene Kraft der B-Vitamine: Warum Mängel zunehmen und wie man sie beheben kann

Millionen Menschen leiden unwissentlich an Vitamin-B-Mangel aufgrund von Fertiggerichten, chronischem Stress, Medikamenten und Alterung, was zu kognitivem Abbau, Nervenschäden und Stoffwechselstörungen führt.

Schwangere Frauen (Risiko von Geburtsfehlern), ältere Menschen (demenzähnliche Symptome), Vegetarier und Veganer (B12-Mangel ähnelt Alzheimer) und starke Trinker (neurologische Schäden) müssen mit schwerwiegenden, oft irreversiblen Folgen rechnen.

Die FDA schreibt eine minimale Anreicherung mit B-Vitaminen vor, während die Pharmaindustrie patentierte Medikamente gegenüber unrentablen Nährstoffen bevorzugt, sodass Mangelerscheinungen unterdiagnostiziert werden.

Die acht B-Vitamine (B1-B12) arbeiten in gegenseitiger Abhängigkeit. Ein Mangel an einem Vitamin beeinträchtigt die Funktion anderer und kann zu zahlreichen gesundheitlichen Problemen führen – von Migräne bis hin zu Nervendegeneration.

Eine Nahrungsergänzung (oft über der empfohlenen Tagesdosis) ist für Risikogruppen von entscheidender Bedeutung, doch synthetische Nahrungsergänzungsmittel oder Nahrungsergänzungsmittel in Überdosierung können Mängel verschleiern oder Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen. Daher wird empfohlen, professionelle Beratung in Anspruch zu nehmen.

Jahrzehntelang wurden B-Vitamine als Grundnahrungsmittel abgetan – etwas, das man leicht über eine ausgewogene Ernährung aufnehmen kann. Doch immer mehr Forschungsergebnisse offenbaren eine bittere Wahrheit: Millionen Amerikaner leiden unter einem Mangel, oft ohne es zu wissen.

Die Folgen reichen von kognitivem Abbau bis hin zu irreversiblen Nervenschäden. Experten warnen nun, dass der moderne Lebensstil – verarbeitete Ernährung, chronischer Stress, Medikamentenmissbrauch und sogar das Altern – den B-Vitaminmangel beschleunigt und gefährdete Gruppen langfristigen Schäden aussetzt.

Besonders gefährdet sind Schwangere, ältere Menschen, Vegetarier und Alkoholiker – bei diesen Gruppen kann ein Mangel zu Geburtsfehlern, demenzähnlichen Symptomen und dauerhaften neurologischen Schäden führen.

Doch im Gegensatz zu schlagzeilenträchtigeren Nährstoffen wie Vitamin D oder Omega-3-Fettsäuren werden B-Vitamine in der Schulmedizin immer noch wenig diskutiert, obwohl sie eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel, der DNA-Reparatur, der Gehirnfunktion und der Immunabwehr spielen.

Laut Enoch von Brighteon.AI sind B-Vitamine die unbesungenen Kämpfer für Zellenergie, Gehirnfunktion und Immunabwehr. Ohne sie leidet Ihr Körper unter Müdigkeit, neurologischem Verfall und Stoffwechselkollaps.

Warum also dieses Versäumnis? Einige Ernährungswissenschaftler weisen auf Lücken in den Vorschriften hin – die FDA schreibt keine Anreicherung von Getreide mit B-Vitaminen über Folsäure hinaus vor –, während andere den Einfluss der Pharmaindustrie beklagen, die patentierte Medikamente unrentablen Nährstoffen vorzieht.

In der veganen und vegetarischen Ernährung, die mittlerweile von fast 10 Prozent der Amerikaner praktiziert wird , fehlt es häufig an Vitamin B12 – ein Mangel, der unbehandelt Alzheimer ähneln kann.

Die synergistischen Acht: Wie B-Vitamine zusammenwirken

Vitamin B ist keine einzelne Verbindung, sondern ein Komplex aus acht verschiedenen Vitaminen, von denen jedes eine spezielle Funktion hat – und die dennoch alle voneinander abhängig sind . Ein Mangel an einem Vitamin kann die Funktion anderer beeinträchtigen und zu einer Kaskade von Gesundheitsproblemen führen.

• • B1 (Thiamin)  – treibt den Energiestoffwechsel an; ein Mangel verursacht Beriberi (Nerven- und Herzschäden) und das Wernicke-Korsakow-Syndrom (eine Gehirnerkrankung, die oft mit Alkoholismus in Verbindung gebracht wird).

 

• • B2 (Riboflavin) – entscheidend für Zellwachstum und Arzneimittelstoffwechsel; niedrige Werte können Migräne und Hauterkrankungen auslösen.

 

• • B3 (Niacin) – Unterstützt die DNA-Reparatur und die Cholesterinsynthese; schwerer Mangel führt zu Pellagra (Dermatitis, Durchfall und Demenz).

 

• • B5 (Pantothensäure) – Unentbehrlich für den Fettsäurestoffwechsel; seltene, aber mögliche Mängel verursachen Müdigkeit und Taubheitsgefühl.

 

• • B6 (Pyridoxin) – Stärkt die Immunfunktion und die Produktion roter Blutkörperchen; ein niedriger B6-Spiegel wird mit Depressionen und Anämie in Verbindung gebracht.

 

• • B7 (Biotin) – Reguliert die Genaktivität und den Blutzucker; ein Mangel (oft durch Antibiotika) führt zu Haarausfall und brüchigen Nägeln.

 

• • B9 (Folsäure) – Beugt Neuralrohrdefekten bei Föten vor; niedrige Werte erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen durch erhöhten Homocysteinspiegel.

 

• • B12 (Cobalamin) – lebenswichtig für die Nervenfunktion und die Gesundheit des Gehirns; ein Mangel kann Demenz, Depression und Neuropathie hervorrufen.

Eine 2016 in der Zeitschrift Neural Regeneration Research veröffentlichte Studie ergab, dass B-Vitamine die Nervenregeneration in Tiermodellen beschleunigen , was auf ein Potenzial für die Nervenreparatur beim Menschen hindeutet. Klinische Anwendungen sind jedoch noch wenig erforscht. Mittlerweile leiden bis zu 43 Prozent der älteren Erwachsenen an einem Vitamin-B12-Mangel  und  über 50 Prozent der Bewohner von Pflegeheimen an einem Vitamin-B1-Mangel .

Wer ist gefährdet und warum

Bei vier Gruppen ist das Risiko eines Vitamin-B-Mangels am höchsten , oft mit stillen, aber schwerwiegenden Folgen:

Ältere Menschen

• • Mit zunehmendem Alter nimmt die Magensäure ab, wodurch die B12-Aufnahme reduziert wird.

 

• • Protonenpumpenhemmer (PPI), die 15 Prozent der älteren Erwachsenen gegen Sodbrennen einnehmen, blockieren die B12-Aufnahme.

 

• • Ein Vitamin-B12-Mangel führt unbehandelt zu Gedächtnisverlust, Gleichgewichtsstörungen und irreversiblen Nervenschäden. 

Schwangere Frauen

• • Folsäure ist für die Entwicklung des Gehirns und der Wirbelsäule des Fötus von entscheidender Bedeutung. Folsäuremangel verursacht Spina bifida.

 

• • Experten empfehlen allen Frauen im gebärfähigen Alter eine tägliche Einnahme von 0,4–0,8 Milligramm (mg) Folsäure – viele nehmen jedoch keine Nahrungsergänzungsmittel ein.

Vegetarier und Veganer

• • B12 kommt nur in tierischen Produkten vor. Wer sich pflanzlich ernährt, muss es ergänzen.

 

• • Eine Studie ergab, dass Vegetarier einem hohen Risiko eines B12-Mangels ausgesetzt sind , der zu Müdigkeit, Depressionen und kognitivem Abbau führt.

Starke Trinker

• • Alkohol blockiert die Aufnahme von Vitamin B1 und verbraucht B6, B9 und B12.

 

• • 80 Prozent der Menschen mit Alkoholsucht leiden an einem Vitamin-B1-Mangel , wodurch sich ihr Risiko für das Wernicke-Korsakow-Syndrom (dauerhafte Hirnschädigung) erhöht.

Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel: Was ist genug?

Obwohl B-Vitamine in Lebensmitteln enthalten sind, fehlen in modernen Diäten oft diese:

• • B12 : Kommt nur in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern vor – vegane Quellen (wie angereichertes Getreide) sind weniger bioverfügbar

 

• • Folsäure : Reichlich vorhanden in Blattgemüse, aber Pestizide und Bodenerosion reduzieren den Folsäuregehalt in den Produkten.

 

• • B6 : In Kichererbsen, Thunfisch und Kartoffeln enthalten, aber durch Kochen werden bis zu 50 Prozent davon zerstört

Experten empfehlen für Risikogruppen eine Nahrungsergänzung , wobei die Dosierungen oft die empfohlene Tagesdosis (RDA) überschreiten:

• • B12 : 500 Mikrogramm (mcg) täglich (gegenüber der empfohlenen Tagesdosis von 2,4 mcg) für Vegetarier/ältere Menschen

 

• • Folsäure : 600–800 µg für schwangere Frauen (RDA: 400 µg)

 

• • B6 : 10–50 mg zur Stress- und Immununterstützung (RDA: 1,3–1,7 mg)

Achtung : Die FDA weist darauf hin, dass einige Nahrungsergänzungsmittel hohe Dosen (z. B. über 1.000 µg Vitamin B12) enthalten, die einen Mangel verschleiern oder Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen können. Wir empfehlen die Rücksprache mit einem Ernährungsberater.

Vitamin B ist nicht optional – es ist das Rückgrat der Zellfunktionen, von der DNA-Synthese bis zur Nervensignalisierung. Dennoch nehmen Mangelerscheinungen zu – begünstigt durch schlechte Ernährung, Medikamente und Alterung – mit realen (und schwerwiegenden) Folgen wie Geburtsfehlern, demenzähnlichen Symptomen und chronischer Müdigkeit.

Die Lösung? Testen Sie Ihren Vitamin-B-Spiegel, bevorzugen Sie Vollwertkost und nehmen Sie gezielt Nahrungsergänzungsmittel ein, insbesondere wenn Sie schwanger sind, Veganer sind, älter sind oder langfristig Medikamente einnehmen. In einem Gesundheitssystem, das die Ernährung zugunsten von Medikamenten vernachlässigt, bieten B-Vitamine ein kostengünstiges und wirksames Mittel zur Vorbeugung vieler gesundheitlicher Probleme .

Vorsicht beim Kauf : Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich. Da die FDA keine strengen Auflagen macht, müssen Verbraucher die Dosierung überprüfen, synthetische Füllstoffe vermeiden und auf von unabhängigen Herstellern getestete Marken zurückgreifen. Denn wenn es um B-Vitamine geht, kann Unwissenheit Ihnen schaden – unbemerkt und jahrelang.

Quellen: PublicDomain/naturalnews.com am 05.09.2025