Gesundheit: Die „Blauen Zonen“ – Lebensgewohnheiten der am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen der Welt

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Haben Sie sich jemals gefragt, was das Geheimnis eines langen und gesunden Lebens ist? Ab 1999 leitete der Journalist und Entdecker Dan Buettner eine Reihe von Expeditionen mit National Geographic und einem Team von Anthropologen, Demographen und Wissenschaftlern, um die am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen der Welt und die Gemeinsamkeiten zwischen diesen einzigartigen Personengruppen zu entdecken. ( 9 )

Durch ihre Forschung identifizierten sie fünf Regionen der Welt mit dem größten Prozentsatz an Personen ab 100 Jahren, die zusammen als Blaue Zonen bezeichnet werden. Die Menschen in diesen Regionen pflegen ähnliche Lebensgewohnheiten wie eine pflanzenreiche Ernährung und die Priorisierung engmaschiger sozialer Netzwerke.

Diese Freigabefunktionen werden in Dan Buettners Buch „Die blauen Zonen: Lehren für ein längeres Leben von den Menschen, die am längsten gelebt haben“ als Power Nine bezeichnet. ( 8 )

Die blauen Zonen

Die folgenden fünf Regionen haben die gesündesten, glücklichsten und am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen der Welt (Die Tabelle: Saure und basische Lebensmittel).

Loma Linda, Kalifornien, Vereinigte Staaten

In Loma Linda, Kalifornien, lebt eine große Gemeinschaft von Siebenten-Tags-Adventisten, eine religiöse Gruppe, die sich normalerweise vegetarisch ernährt und alkoholische Getränke meidet. ( 9 ) Es wurde gezeigt, dass Einzelpersonen in dieser Gemeinde den durchschnittlichen Amerikaner um fast ein Jahrzehnt überleben. ( 9 )

Eine Studie mit über 73.000 Siebenten-Tags-Adventisten ergab, dass diejenigen, die eine vegetarische Diät oder eine Diät mit einem signifikant reduzierten Fleischkonsum befolgten, ein geringeres Mortalitätsrisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-, Nieren- (Nieren-) oder endokrinen Erkrankungen hatten. ( 16 )

Nicoya-Halbinsel, Costa Rica

Es wird geschätzt, dass Nicoyaner doppelt so häufig 90 Jahre alt werden wie Nordamerikaner. ( 9 ) Es ist bekannt, dass sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Glauben und die Familie betonen, von denen angenommen wird, dass sie zu ihrer Langlebigkeit beitragen. ( 9 ) Ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Bohnen, Rindfleisch, Fisch und Hühnchen, wobei verarbeitete und raffinierte Lebensmittel nur minimal bis gar nicht aufgenommen werden. ( 19 )

Untersuchungen haben gezeigt, dass Nicoyaner, insbesondere Männer, Biomarker mit signifikant geringerem kardiovaskulärem Risiko aufweisen, einschließlich Taillenumfang und Triglycerid-, Cholesterin-, Nüchternglukose- und Blutdruckwerten. ( 19) Darüber hinaus leiden sowohl ältere Männer als auch Frauen, die in Nicoya leben, unter weniger funktionellen Behinderungen und einem geringeren kognitiven Rückgang. ( 19 )

Sardinien, Italien

Sardinien, eine italienische Insel im Mittelmeer, ist insofern einzigartig, als hier die am längsten lebenden Männer der Welt leben. ( 9 ) Diese Bevölkerung ist regelmäßig körperlich aktiv und bewegt sich täglich auf natürliche Weise. Es ist bekannt, dass sie jeden Tag erhebliche Entfernungen durch hügeliges Gelände zurücklegt, um die Gesundheit von Herz und Knochen zu fördern. ( 9 )

Ihre Ernährung basiert hauptsächlich auf Pflanzen und umfasst eine Fülle von Gemüse, Obst, Bohnen und Vollkornbrot. Darüber hinaus legen die Sarden großen Wert auf starke zwischenmenschliche Beziehungen, was zu ihrem geistigen und körperlichen Wohlbefinden beiträgt. ( 11 )

Ikaria, Griechenland

Auf der kleinen griechischen Insel in der Ägäis, bekannt als Ikaria, leben ungefähr 8.000 Menschen. Die überwiegende Mehrheit der in Ikaria lebenden älteren Menschen berichtet, dass sie sich hauptsächlich auf pflanzlicher Basis ernähren, sich täglich körperlich betätigen, häufig mit Freunden und der Familie in Kontakt treten, das Rauchen vermeiden und ein Mittagsschläfchen machen, was alles zu ihrer längeren Lebensdauer beitragen kann . ( 17 )

Ältere Ikarianer dürften bis weit in die 80er und 90er Jahre körperlich aktiv bleiben. Eine Studie, die die Langlebigkeit von Ikariern untersuchte, zeigte, dass ungefähr 6 von 10 Personen über 90 Jahren an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnahmen, einschließlich Gehen und anderen Aktivitäten mittlerer Intensität. ( 17 )

Okinawa, Japan

Okinawa liegt in Japan und ist bekannt dafür, dass hier die am längsten lebenden Frauen der Welt leben. Okinawans leben in der Regel bis in die 80er Jahre und darüber hinaus, weitgehend ohne lähmende Behinderungen oder Krankheiten, von denen häufig Nordamerikaner und Menschen in vielen anderen Ländern der Welt betroffen sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Okinawans im Vergleich zum Rest Japans und der USA weniger altersbedingte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs aufweisen. ( 3 ) ( 4 )

Gesunde Lebensgewohnheiten der Blauen Zonen

Die folgenden neun Lebensstil-Gemeinsamkeiten zwischen den Blauen Zonen tragen zum emotionalen Wohlbefinden, zur Prävention von Krankheiten und zur Langlebigkeit bei.

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Natürliche Bewegung

Menschen, die in Regionen der Blauen Zone leben, üben alltägliche körperliche Aktivitäten wie Gartenarbeit, Wandern und Klettern auf Hügeln und Bergen aus. Viele von ihnen pflegen einen traditionellen Lebensstil und verzichten auf moderne mechanische Annehmlichkeiten wie Waschmaschinen und landwirtschaftliche Geräte. ( 9 )

Körperliche Aktivität schützt vor bestimmten chronischen Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes , und ist mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und Lebensqualität verbunden. ( 14 )

Zielstrebigkeit

Der Lebenszweck, der in Okinawa als Ikigai und in Nicoya als Plan de Vida bezeichnet wird (was übersetzt bedeutet, warum ich morgens aufwache), trägt zur Langlebigkeit des Menschen sowie zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei. ( 9 ) Menschen mit einem Lebenszweck sind zielorientiert, bewegen sich mit Absicht durch das Leben und analysieren Lebenserfahrungen auf ihr persönliches Wachstum und ihre Entwicklung.

Ein größerer Lebenszweck, sei es ein Hobby, eine erfüllte Karriere oder die Verantwortung für die Pflege geliebter Menschen, ist mit zahlreichen psychologischen Vorteilen verbunden, darunter ein verbessertes Glück, Selbstwertgefühl, Dankbarkeit und eine positive Lebenseinstellung. ( 8 )

Darüber hinaus wird geschätzt, dass ein klarer Lebenszweck Ihre Lebenserwartung erhöhen kann. Eine Studie mit über 1.200 älteren Menschen, die in Altersheimen oder Seniorenheimen leben, ergab, dass ein Lebenszweck das Risiko einer Gesamtmortalität verringert. ( 6 )

Stressbewältigung

Obwohl Stress kaum zu vermeiden ist, kann chronischer (langfristiger) Stress den Körper zerstören. Wenn chronischer Stress nicht behandelt wird, kann er zu Entzündungen und bestimmten Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen und Depressionen führen. ( 12 ) ( 2 ) Die am längsten lebenden Menschen der Welt üben Aktivitäten aus, die zur Bewältigung von Stress beitragen , z. B. Nickerchen machen, beten und mit Freunden an der Happy Hour teilnehmen. ( 9 )

80% Regel

Menschen in den Blauen Zonen neigen dazu, übermäßiges Essen zu vermeiden, bis ihr Magen zu etwa 80% voll ist. Viele Menschen essen auch tagsüber kleinere Mahlzeiten und verzichten spät abends auf Essen. Zum Beispiel folgen Okinawans dem Prinzip Hara Hachi Bu, was bedeutet „essen, bis Sie zu 80% satt sind“. Das Festhalten an dieser einfachen Regel verhindert übermäßiges Essen, fördert achtsamere Essgewohnheiten und trägt zur Langlebigkeit bei. ( 9 )

Pflanzenzentrierte Ernährung

Die überwiegende Mehrheit der in Regionen der Blauen Zone lebenden Menschen konsumiert Mahlzeiten, die hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Tierische Proteine ​​werden in der Regel in kleinen Mengen konsumiert und sind häufig besonderen Anlässen vorbehalten. ( 9 )

Die meisten ihrer Essgewohnheiten stimmen mit der mediterranen Ernährung überein und betonen den Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchten und gesunden Ölen wie nativem Olivenöl extra (EVOO). Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass eine pflanzenlastige Ernährung wie die Mittelmeerdiät mit einem geringeren Risiko für Gesamtmortalität, einer geringeren Inzidenz von Depressionen und einem verringerten kognitiven Rückgang verbunden ist. ( 15 ) ( 20 )

Weinkonsum

Mit Ausnahme der Siebenten-Tags-Adventisten in Loma Linda, Kalifornien, ist es bei vielen Erwachsenen, die in den Blauen Zonen leben, üblich, mit Freunden und der Familie mäßig viel Wein (ein bis zwei Gläser pro Tag) zu genießen. ( 9 ) Im Rahmen der Mittelmeerdiät wurde der Weinkonsum mit einer verbesserten Krankheitsprognose und einem verringerten Risiko für zahlreiche chronische Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht, darunter altersbedingter kognitiver Rückgang, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten. ( 18 )

Soziale Netzwerke

Hundertjährige entscheiden sich oft dafür, an sozialen Kreisen teilzunehmen, die einen gesunden Lebensstil und ein gesundes Verhalten unterstützen. ( 9 ) Soziale Verbundenheit ist besonders wichtig für die Aufrechterhaltung des psychischen und physischen Wohlbefindens im Alter. Untersuchungen haben gezeigt, dass ältere Erwachsene mit starker sozialer Unterstützung und sozialen Netzwerken dazu neigen, ihre Unabhängigkeit zu bewahren, einen stärkeren Sinn für das Leben zu haben und einen langsameren kognitiven Rückgang zu erfahren als diejenigen, die sozial isoliert sind. ( 9 )

Wusstest du schon? Gesunde Gewohnheiten können ansteckend sein. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit gesunde oder ungesunde Verhaltensweisen zeigen, abhängig vom Verhalten derjenigen in ihren sozialen Kreisen. ( 1 ) ( 10 )

Spiritualität

Die meisten Menschen, die in Blue Zones leben, gehören einer Glaubensgemeinschaft an, und die religiösen Zugehörigkeiten variieren zwischen den Bevölkerungsgruppen. Die Teilnahme an wöchentlichen Gottesdiensten auf Glaubensbasis kann die Lebenserwartung um vier bis 14 Jahre verlängern. ( 9 ) Untersuchungen haben gezeigt, dass der Besuch von Gottesdiensten nur einmal im Monat auch gesundheitliche Vorteile haben kann. ( 7 ) Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die mit der Teilnahme an Gottesdiensten verbunden sind, gehören eine verbesserte Funktion des Immunsystems und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen. ( 13 ) Unabhängig von Ihrem Glauben wird angenommen, dass Spiritualität das allgemeine Wohlbefinden fördert. ( 8 )

Erst die Familie

Familienbeziehungen haben für Einzelpersonen in Regionen der Blauen Zone höchste Priorität. Eltern investieren Zeit in ihre Kinder und Einzelpersonen haben engagierte Lebenspartner. ( 9 ) Darüber hinaus leben alternde Eltern und Großeltern häufig mit ihren Kindern oder anderen Familienmitgliedern zusammen, wo sie zur Haushaltsverantwortung und Kinderbetreuung beitragen. ( 8 )

Das Endergebnis

Die Blauen Zonen sind einzigartige Regionen auf der ganzen Welt mit den gesündesten, glücklichsten und am längsten lebenden Menschen, wie Dan Buettner, National Geographic und mehrere Wissenschaftler identifiziert haben. Die Konzentration auf eine gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, soziale Verbundenheit, Spiritualität und Stressbewältigung sind gesunde Gewohnheiten, die von den Menschen in den Blauen Zonen geteilt werden und die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit fördern können.

Verweise als PDF.

Literatur:

Codex Humans – Das Buch der Menschlichkeit

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Quellen: PublicDomain/fullscript.com am 09.11.2020

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3 comments on “Gesundheit: Die „Blauen Zonen“ – Lebensgewohnheiten der am längsten lebenden Bevölkerungsgruppen der Welt

  1. Hier wurden die Menschen aus dem Kaukasus vergessen. Eine Bekannte wurde im Alter von 65 Jahren bei einer frauenärztlichen Vorsorgeuntersuchung bei dem aus dem Kaukasus stammenden Frauenarzt allen Ernstes gefragt, ob sie schwanger sei im Rahmen der Routinefragen.
    Sie antwortete, ob er scherzen würde, sie sie doch 65 Jahre alt. – Der Arzt antwortete ihr, dass in seiner Heimat die Leute nahezu alle mindestens +/- 100 Jahre – eher älter – würden und die Frauen dort auf natürlichem Wege noch mit 70 – 75 Jahren schwanger werden könnten und auch würden. – Das sei dort normal.

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